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孕婦養(yǎng)生:偏胖孕媽咪如何科學飲食?

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2012年01月14日 09:27  來源:中嬰網

  有些女性,天生就容易胖,孕前就偏胖,大家都知道,較胖的孕婦孕期出現(xiàn)的毛病要比別人多,體重偏高對胎寶寶有一定影響,因此偏胖孕婦孕期飲食非常重要,那偏胖孕婦如何科學飲食?針對這個問題,下面由平安健康小編為大家做介紹:

  ,偏胖孕婦吃什么好?

  1、吃好早餐。早餐是你一天生活的基礎。一頓包含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維的早餐,會讓你一整天都感覺更好。

  2、少吃多餐。在三餐之間吃些零食,而不要三餐都吃太多。

  3、每次吃飯和吃零食時都要吃含有蛋白質的食物,不要吃精制糖和精制白面粉的食物。這樣做有助于穩(wěn)定你的血糖水平,而且不會讓你感覺餓。

  4、用充滿創(chuàng)意的方法吃水果和蔬菜。比如,在早餐雞蛋中加些什錦蔬菜末;或者在饅頭或全麥面包里加入生菜或胡蘿卜末;蘋果片和黃瓜片是三明治的理想配料;而沙拉中則可以加蘋果塊、葡萄干、切碎的杏干等。

  5、重視葉酸。有研究顯示,與身材較瘦的女性相比,比較胖的女性對葉酸的需求量可能會更高。因此,你可以向醫(yī)生具體咨詢一下是否需要增加葉酸的攝入量。

  6、選擇吃不飽和的健康脂肪,如橄欖油、芥花油、花生油。別吃飽和(或)反式的不健康脂肪,如動物脂肪、棕櫚油和人造黃油。

  7、使用寶寶中心的孕期飲食日記表來記錄你的飲食和營養(yǎng)攝入情況,確保自己吃了足夠的健康食物。它也可以用來記錄你的情緒變化和饑餓程度,以便發(fā)現(xiàn)可能需要改進的地方。

  第二,偏胖孕婦吃什么零食好?

  1、1個蘋果、1把杏仁或核桃仁

  2、1片全谷物面包,涂上1匙富含蛋白質的芝麻醬

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