母乳媽媽補充水分大法則維持奶多又消腫

　　奶水的營養(yǎng)來自媽咪吃下的食物，而母乳成分以水分、脂質(zhì)和蛋白質(zhì)為主，因此母乳媽媽必須從食物中攝取這三種主要成分，注重營養(yǎng)均衡，其中以母乳當(dāng)中90%的水分?jǐn)z取為重要。營養(yǎng)專家說，這里所說的“水”是個普遍的說法，包括飲品、湯水里也都是攝取“水”的主要來源。

　　母乳媽媽究竟要喝“多少水”？

　　營養(yǎng)師指出，母乳媽咪可以不必然全部喝白開水，畢竟白開水無色無味，加上產(chǎn)后新陳代謝很可能比懷孕時慢，水分大分子代謝速度比排出速度慢時造成水分存積于體內(nèi)而水腫， 所以母乳媽媽如何補充水分這件事很重要，也講究方法。

　　不管是從喝湯或喝水，哺乳媽咪一天要補充多少水分？產(chǎn)后營養(yǎng)師就建議，若以媽媽每公斤體重需要35c.c.水分計算，一個58公斤的媽咪，一天就需要喝2,030c.c.的水分，哺乳媽咪可以此為標(biāo)準(zhǔn)，稍微計算一下自己每天攝取的水分是否足夠。

　　出生一個月內(nèi)寶寶平均2-3小時就要吃母乳，以三周大的寶寶每次啜飲約120-150cc.計算，光是每天母乳的需要輸出的量就超過1000cc.左右。加上媽媽母體自身所需要的新陳代謝水份需求2000cc.，一位母乳媽媽好每天攝取足量3000cc.的水分。

　　母乳媽媽怎么“喝對水”？

　　奶水的主要成分就是水，但是老一輩有坐月子不能喝水禁忌，主要是以前古代擔(dān)心水太冷或不干凈，但現(xiàn)代人可以喝過濾后再煮沸的水，并且喝溫開水避免飲冷水。現(xiàn)代人坐月子煲湯，加上肉類食材熬煮，為了更利于吸收消化食物中的營養(yǎng)成分，以發(fā)酵和萃取過的月乃湯搭配湯水燉煮，起到析出食物營養(yǎng)，讓人體好吸收的作用。

　　產(chǎn)后調(diào)理師則建議，不論是白水或是月乃湯，都是要喝溫?zé)岬�，好母乳媽媽隨身準(zhǔn)備保溫瓶，內(nèi)裝溫開水或加熱過的月乃湯，盡管喂母乳是相當(dāng)忙碌而頻繁的，也可以隨時有溫?zé)犸嬈�，想要沖服飲用隨時構(gòu)得著，也比較方便。

　　有一些媽媽會擔(dān)心水腫，營養(yǎng)師也提醒表示，覺得白開水沒有味道，可以用月乃湯燉紅豆湯或薏米水，紅豆湯、薏米水可以消水腫之外，紅豆也有補氣血的藥食同源療效，這樣可以讓母乳媽媽補充水分更多樣化。

　　母乳媽媽何時“補充水分”？

　　相信喂母奶的媽咪都有經(jīng)驗，每次喂完或擠完奶總是特別口渴，產(chǎn)后調(diào)理師則分享經(jīng)驗說，其實當(dāng)大腦已經(jīng)發(fā)出訊號使人體感到口渴時，表示身體中的水分已流失太多，因此應(yīng)該在感覺口渴前就先喝點水，若媽咪覺得還要固定時間喝水很麻煩，不如在哺乳或擠奶前攝取200c.c.〜300c.c.水份，乳汁的分泌和排出也會更順利！

　　好坐下來喂奶之前，先準(zhǔn)備好水、飲料或是湯放在身邊。一邊喂一邊喝，及時補充。因為母乳是液體，喂奶會消耗媽媽體內(nèi)的水分，這也就是為什么很多人在喂奶的時候感覺口渴的原因，但等喂完奶再去補充水分就有點晚了。

　　另外調(diào)理師也提醒說，許多媽媽一下子攝取大量水分，要么身體快速排出，媽媽勤跑廁所，要么就是存積于體內(nèi)引起水腫。建議媽媽飲水需要少量多次，每次約150c.c.-200c.c.隨時提醒自己勤飲。

　　需要注意的是，應(yīng)該避免用含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、可樂或含有酒精的飲料。因為這些飲料都有利尿的作用，會導(dǎo)致您體內(nèi)的礦物質(zhì)和水分流失。更嚴(yán)重的是會把這些物質(zhì)透過母乳傳授給寶寶。

　　煲湯滋補營養(yǎng)水分雙重來源

　　營養(yǎng)師指出：「如果媽咪一天擠1,000c.c.，大約可以消耗670大卡（制造1c.c.的乳汁，母體需消耗0.67大卡），至于親喂，究竟寶寶喝了多少呢？媽咪可以從寶寶體重來推斷（寶寶每公斤體重約喝150c.c./日的奶量），大概抓一下自己需要補充多少熱量。」

　　母乳其實就是媽媽身體內(nèi)的能量轉(zhuǎn)化的，根據(jù)中醫(yī)理論，母乳也是媽媽氣血所化，如果媽媽氣血或營養(yǎng)供給不足很可能就影響泌乳。也就是如果本來體重就太輕的媽咪，必須增加熱量的攝��；相反的，產(chǎn)后三個月想減重的媽咪，喂母乳其實就是消耗身體熱量好的辦法。這也是許多女明星產(chǎn)后堅持喂母乳，快速恢復(fù)身材的主要原因。

　　不過一家上海服務(wù)過許多明星的月子專業(yè)機構(gòu)負(fù)責(zé)人則指出，并不建議產(chǎn)后媽媽為了恢復(fù)身材而急于減肥，這樣反而很難保證奶水的供應(yīng)。建議哺乳媽媽好能等哺乳期結(jié)束以后，再控制飲食。喂母乳已經(jīng)消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產(chǎn)后運動，就能避免脂肪囤積。

　　喂母乳期間補充豬腳花生、魚湯、排骨湯、臺式麻油雞、芝麻糊等，這些食物的熱量都可以因應(yīng)母乳媽媽所需！多喝月乃湯煲鮮魚、煲雞湯等，湯汁內(nèi)含水分與草本精華，這樣的乳汁供給既充足又富營養(yǎng)。