雅姆育兒 如何培養(yǎng)寶寶良好睡眠習(xí)慣

　　良好的睡眠對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要，在嬰兒早期，吃飽喝足時(shí)寶寶每天的睡眠時(shí)間可達(dá)到20小時(shí)左右。隨著時(shí)間的推移，他的睡眠時(shí)間會(huì)逐步減少，而且也日趨規(guī)律。那么如何讓寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢?

　　1.如果父母睡前能給寶寶唱唱兒歌，說說童謠，講講故事，這會(huì)增進(jìn)父母與寶寶之間的感情，也有益于寶寶的智力發(fā)展。可以等寶寶睡著以后，再把寶寶抱到自己的小床上去。但好把小床放在離父母大床不遠(yuǎn)的地方，便于父母夜里起來照顧寶寶。

　　2.寶寶的被子不要蓋得過厚，而且寶寶睡覺的房間應(yīng)該保持空氣新鮮，即便在冬季，也應(yīng)時(shí)常打開門窗通風(fēng)換氣。只是開窗不要對(duì)著寶寶吹。

　　3.控制寶寶白天睡眠時(shí)間，白天不要睡太多，讓寶寶養(yǎng)成良好的生物鐘。

　　4.睡前給寶寶一杯奶。奶有鎮(zhèn)靜安神的作用，可以提高孩子的睡眠質(zhì)量。

　　5.安撫寶寶情緒。睡前不要讓寶寶情緒太亢奮。如果寶寶在睡覺前習(xí)慣性的哭鬧，不要立刻把寶寶脫光。父母應(yīng)該平時(shí)留心，掌握寶寶的睡眠習(xí)慣，幫助寶寶建立起一個(gè)良好的睡眠反射習(xí)慣，在哭鬧前奏開始之前就可以做準(zhǔn)備，逗他笑，讓他心情愉快。然后才可以幫寶寶脫衣服。另外當(dāng)寶寶在睡覺時(shí)有哼哼的聲音時(shí)建議不要馬上抱起寶寶。因?yàn)榇藭r(shí)寶寶可能處于淺睡眠期，您只要輕輕的拍拍寶寶，可能又會(huì)進(jìn)入睡眠，如果抱起寶寶反而會(huì)弄醒寶寶。

　　6.寶寶情緒平穩(wěn)后，就可以開始為寶寶清洗身體。將寶寶的身體打濕，用掌心輕輕揉搓至全身，直至身體微微發(fā)紅，力度不能太大。沖干凈后，用大毛巾把寶寶擦干放進(jìn)睡袋里面。室溫調(diào)節(jié)在大約在25度左右。

　　7.寶寶睡著前別離開。寶寶躺下后，不要立刻走開，你可以看著他的眼睛，跟他說話，輕輕哼歌或者拍拍他的身體，各種溫和的適合你的寶寶的活動(dòng)都可以，直到他睡著。有些媽媽在寶寶閉上眼睛后就會(huì)馬上起身去做其他事情，其實(shí)這個(gè)時(shí)候很有可能寶寶并沒有真正睡著，你一走開，他就會(huì)醒，這樣的過程有過幾次后，你就發(fā)現(xiàn)寶寶變得好像不容易睡著了。正確的做法是，看見寶寶閉上眼睛，將剛才的活動(dòng)延續(xù)一會(huì)兒。然后不妨坐在寶寶身邊找本書看看，一段時(shí)間后再離去，這樣做的目的是要和寶寶之間建立起足夠的信任感。

　　8.寶寶入睡時(shí)間好別超過21點(diǎn)。兒童身高與生長(zhǎng)激素的分泌有著重要關(guān)系。生長(zhǎng)激素分泌過少，勢(shì)必會(huì)造成寶寶身材矮小。而生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的節(jié)律，即人在進(jìn)入深睡眠一小時(shí)以后逐漸達(dá)到高峰，一般在夜里10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)為生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。因此，你如果希望寶寶長(zhǎng)得高，寶寶睡覺遲不能超過晚上21時(shí)，使寶寶盡快進(jìn)入深睡眠，緊緊抓住生長(zhǎng)激素的分泌高峰期。

　　建議睡眠時(shí)長(zhǎng)：

　　新生兒 17h-20h

　　2-3個(gè)月 15h-18h

　　5-9個(gè)月 14h-16h

　　1歲 13h-15h

　　2-3歲 11h-13h